蛙鞋幾種基本的踢法

2018/1/13 10:27:32      點擊:

交互踢法

身體平臥水面,兩手向前平伸或置放后方,如以兩手前伸的姿勢時,手指并攏拇指相相并,兩腿交互上下踢動,幅度為身高的三至四分之一,上踢時放松以大腿帶動小腿,大腿提到頂點時膝蓋彎曲再往上提,但避免整個蛙鞋露出水面,微露水面為理想踢法、下踢時用大腿帶動小腿下壓做鞭壯踢水。開始練習時盡量伸直,稍熟練后膝部也微微自然彎曲,動作須連續圓滑,此種踢法最常用,效果最佳。

側泳踢法
腿部的動作與交互踢法相同,只是身體90 °與水面垂直,上下的踢動變為左右踢動,下方的手向前平伸手指并攏掌心向下,如必要時可劃動保持平衡,上方的手平貼于大腿上側。

此種踢法適用于救生、帶人、攜物。

仰泳踢法

身體成仰臥姿勢,兩腿上下踢動,主要動作在與小腿,下踢由大腿帶動小腿彎曲下壓踝關節放松,小腿下踢的角度約與水面成90度,上踢時小腿向后踢動,向上踢動時膝蓋不可露出水面,此種踢法可用于拖拽物品與救生。

海豚踢法

海豚踢法就像海豚般,雙手向前平伸或置于后方,兩腿動作一致,動作開始時腰放松,小腿彎曲不超過90度,蛙鞋可微露出水面,腰發力提臀帶動大腿,小腿及蛙鞋做鞭壯踢動。海豚踢法為腳高級的動作,多練增強腳力,推動力雖大,但體能消耗也大。

立泳踢法

在游泳時當裝備需要調整時在水面與同伴交談、尋找目標、救生等都要將頭浮出水面,要使頭浮出水面以垂直姿勢,配合蛙鞋的踢動,這是所謂的立泳。立泳可以分為兩種踢法,一為剪刀踢法與踩水法。剪刀踢法與一般交互替法相同,只是將水平姿勢置換為垂直姿勢,膝部自然彎曲前后踢動。

踩水法的蛙鞋踢法與剪刀踢法有些不同,以蹬腳踏車般的方法又稱為踩水。開始時先將身體與水面垂直,雙手左右張開略朝前,動作分為兩部分同時交替進行。當一腳上提則另一腳下踩,腿從垂直姿勢以大腿帶動小腿往上,這時蛙鞋的鞋面往斜上方上提鞋面吃力,大腿約至水面時改變往下方,以蛙鞋的底面吃力,而成圓的運動,起初頭部沉在水面下,使用呼吸管呼吸,等動作較熟練后,將頭露出水面,這時就可體會出支持頭部在水面費力的感覺,然后在松開呼吸管的咬嘴,也會體會出呼吸管的重要性,熟練后以立泳將面鏡除下然后帶上,這時就要更困難了,因為脫載面鏡時必須將頭及手露出水面。當然比支持一個頭更費力。

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