會健身的潛水員

2017/3/10 16:52:46      點擊:

PADI

The Way the World Learns to Dive

全球最大、最權威的潛水員培訓機構

論魅力,

我只服咱們會健身的潛水員!

我發現健身圈里潛水員不少,潛水圈里健身黨挺多。

但!健身圈里的潛水員遠不如潛水圈里的健身黨人數眾多!

不管你是在去健身的路上,

還是在去潛水的路上,都不要忘了 PADI 在全力支持你

小編這就奉上精心為你準備的潛水健身計劃!

在辦公室也可以完成哦!


第一個動作:

仰臥抬腿繃腳尖

我們潛水員的腳因使用腳蹼踢動,也會時常抽筋。

這一組動作會特別鍛煉到腳趾的靈活度和腳部肌肉。

仰臥抬腿盡量繃直腳面,持續30秒時間。每次做3組,每組間隔1分鐘。

你可以將這個動作加入平時健身的拉伸環節,小編也嘗試過在辦公室或者坐飛機時用這個動作來伸展,效果真心不錯哦。



第二個動作:

俯臥挺身加拉伸

背部力量對潛水員來講尤為重要,如果你的核心力量不夠,背著氣瓶很容易彎腰駝背,造成肌肉勞損。

這組動作可以練習背部肌肉,同時可以拉伸腹部,另你即使背著氣瓶,也保持良好的體態。

一次俯臥挺身加腹部拉伸5秒鐘,次數可以自己控制。




第三個動作:

靠墻靜蹲

背著氣瓶爬梯子上船,你需要強大的腿部力量。

你可以用無數種的深蹲練腿,這里重點推薦靠墻靜蹲。

保持大腿平行于地面,膝蓋呈90度彎曲,測測看你能蹲多長時間,然后試著每次多堅持一小會。


第四個動作:

踮腳尖

大腿練完練小腿,這個動作鍛煉的是你小腿的力量。

緩慢的抬起和放下腳跟,可以選擇適合的負重。

先從一次三組,每組20次開始,習慣這個強度后可以慢慢增加重量或次數。

有效預防小腿抽筋,絕對管用。




第五個動作:

氣瓶的正確方式

我們知道在提起重物的時候要利用核心肌群的力量,彎膝曲腿,而不是彎腰。所以對潛水員來說,提高核心力量也是防止背部受傷的正確方式,你可以在健身房在每次抬起杠鈴時注意練習這個動作,在每次潛水時同樣這樣抬起氣瓶。



保持健身的同時別忘了去潛水,

保持潛水的同時也要記住健身!

會健身的你,

還有什么動作可以推薦給廣大潛水員呢?

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